آئین نامه ورزش پارکور را اینجا بخوانید

سایت شرط بندی رادیو جوان

اگر هنوز نمی توانید به این میزان کم چمباتمه بزنید ، تا زمانی که ROM شما بیشتر شود ، روی مکانیک و تحرک خود کار کنید. نکته ای را برای پیشرفت مداوم در این تغییرات اساسی اسکات قرار دهید ، اما هرچه بهتر / قوی تر می شوید ، ROM عمیق تر ، انفجارپذیری بیشتر ، تغییرات تک پا ، اضافه کردن وزن و پرش و فرود را تجربه کنید.

مراحل ساده تر: 1) اسکوات کامل 2) جعبه اسکات 3) کمان اسکات Seiza

سخت تر: 1) اسکات ریلی 2) پرش اسکات 3) اسکات اسلحه

Kong-up (شکاف پا ، باسن بالا)

Kong-ups برای ایجاد قدرت / قدرت اساسی و همچنین هماهنگی تمام بدن مفید است. به این فکر کنید مثل یک جهش پیچیده تر از جعبه ، یا یک سوراخ 3 بعدی. کنگ آپ شما را به حالت چمباتمه زدن / ایستادن در بالای یک مانع می رساند - مفید هنگام انتقال به یک پرش یا دویدن. مطمئن شوید که این روش را با حالت تقسیم پا / برخاست تمرین می کنید زیرا باعث بهتر شدن طاق های کنگ ، صعودهای صعودی و غیره می شود (در مقابل تیک آف مشت زدن با پا).

پیشرفت آسان تر: 1) برپی 2) زمین کنگ (تقسیم پا) 3) کنگ آپ (تقسیم پا ، تا زانو)

سخت تر: 1) کنگ آپ (شکاف پا ، سینه بلند) 2) کنگ آپ (شکاف پا ، سینه بلند) 3) کنگ آپ برای مسافت و / یا ارتفاع

زانو تا آرنج (آویزان مرده)

زانو به آرنج از حالت آویزان مرده یک تمرین کامل بدن است و برای مهار مهارتهایی که نیاز به کشیدن انفجاری زانو تا سینه دارد. برای پیشرفت در زیر میله ها ، پیراهن کش ها ، لگد زدن و ضربه ها ، باید یاد بگیرید که با استفاده از خم کننده های شکم و مفصل ران پاها را به سمت تنه بلند کنید. همچنین ، این حرکت کلی زانو به سینه در بسیاری از حرکات دیگر مانند پرش به عقب ، خز و پرش نشان داده می شود.