ورزش کاران از چه برنامه ای برای گرم کردن خود باید استفاده کنند؟

سایت شرط بندی رادیو جوان

چیز جدیدی مانند قلب خرما یا کنگر را امتحان نکنید؟ سبزیجات کنسرو شده را مستقیماً به غذاهای کاری و خورشت اضافه کنید تا وعده های غذایی شما بیشتر شود. حبوبات کنسرو شده مانند لوبیای کلیه یا نخود همچنین یک افزودنی سریع و مغذی به مواردی مانند سس ماکارونی یا سالاد است.

آجیل: کره های مغزها منبع خوبی از عناصر ریز مغذی مانند منیزیم ، پتاسیم ، آهن ، روی ، ویتامین های E و B دارند و همچنین فیبر زیادی دارند. آنها را به غذاهای رشته ای یا کاری ملهم از آسیا اضافه کنید ، یا فقط آنها را به عنوان یک میان وعده خوشمزه با میوه یا نان سبوس دار میل کنید.

برنامه ریزی وعده های غذایی: تهیه برنامه ای برای آنچه برای هر وعده غذایی طی چند روز آینده یا هفته در نظر گرفته اید ، واقعاً می تواند به شما کمک کند تا در مورد چگونگی استفاده بهینه از موادی که دریافت کرده اید و سایر موارد ممکن است کمک کند. نیاز. اگر فضای لازم برای این کار را دارید ، پخت و پز و منجمد کردن قسمت هایی با استفاده از موادی که در دسترس دارید راهی عالی برای مدیریت آماده سازی وعده های غذایی شما در اطراف هر آنچه در خانه است می گذرد ، در حالی که ضایعات را نیز کاهش می دهید.

گرم شدن با آندی دریک

این گرم ها را می توان به راحتی در خانه یا باغ خود سازگار کرد.

برای مشاهده قسمت اول در YouTube ، زیر را تماشا کنید یا اینجا را کلیک کنید

برای مشاهده قسمت 2 در YouYube زیر را تماشا کنید یا اینجا را کلیک کنید

نکات هفته 3

حالت در حال اجرا

اگر زمان زیادی را پشت میز نشسته باشیم ، وضعیت بدن ما تحت تأثیر قرار می گیرد. اگر این امر منجر به دویدن ما شود ، این تلاش زیادی است